Aku dah Kurus-Aizat Razak-

MV pun nak kurus

Assalammualaikum...

Buku yang sangat  sesuai untuk sesiapa yang ingin menguruskan badan.Terdapat banyak tips,resepi dan kisah yang dikongsikan 88 orang...kisah pahit manis,,,dan bagaimana orang sebesar 220kg boleh menjadi kurus...

apa yang MV dapat dalam buku ini :-

-objektif penting dalam memulakan diet..harus dimulakan dengan jangka pendek dahulu selepas berjaya barulah jangka panjang

- adakah anda mahu kurus/fit?
- mahu kurus untuk hari raya?
-Kurus untuk hari perkahwinan?

- Menurut Aizzat Adnan menurunkan berat badan adalah satu perjalanan yang mencabar.
fasa 1 penurunan secara mendadak
pertengahan fasa plateau iaitu berat sukar turun walaupun jaga makan dan bersenam
fasa akhir perlu mengekalkan berat tanpa bantuan sesiapa.

- Mahu kurus ni kena jaga pemakanan dan senaman..kalau dalam skala 100% ....70% adalah dengan menjaga makan dan 30% senaman.

- Ramai yang silap pemakanan sihat adalah tidak boleh makan nasi dan makanan berminyak,sebenarnya Pemakanan Sihat adalah mengandungi :-

1. karbohidrat
2. lemak
3. protein 
4. vitamin dan mineral 
5. fiber

- mahu kurus ni kena berkorban 70% masa,wang dan tenaga untuk sediakan makanan sihat manakala 30% untuk bersenam....

-pemakanan sihat bukan bermakna kita perlu berlapar tetapi kurangkan size hidangan dan kerapkan waktu makan.

-makanan yang kita ambil tak salah tapi portion yang salah.

-dalam berdiet setiap hari perlu ada cheat day iaitu dengan makan hanya sesudu makanan yang kita perlu kurangkan

-percaya yang anda memang gemuk dan jangan sampai orang gelar kamu "Jentera Berat"

-amalkan senaman freeletics

-basal meatabolic rate(bmr) 

-daily caloric requirement (DCR)

- ingat Kita buat untuk diri sendiri dan bukannya orang lain.

-nak tahu air yang kita ambik cukup adalah dengan melihat warna urin kita,jernih maksudnya kita dah ambik air yang cukup.

-Losing weight is hard!!! Fat is Hard !!!!Choose Your Hard!!!

-kata-kata Kevin Zahri "DON'T FOLLOW A DIET BUT UNDERSTAND THE DIET AND BUILD YOUR OWN DIET"

***dalam buku kebanyakan mereka yang berkongsi pengalaman bermula dengan diet atkins,ada yang join JK1M(jom kurus 1 Malaysia),ada yang buat eat clean....

Semoga dengan membaca buku ini menjadikan sumber inspirasi kepada MV....